Dicas de Ronnie Coleman...

Dicas de Ronnie Coleman...



As 10 dicas do atual campeão, para se alcançar o máximo de sucesso no fisiculturismo.



1-Mantenha um registro de treinamento:
Somente com o uso de um diário de treino voce pode,objetiva e precisamente,aferir seu progresso ,isolar a interferencia de contratempos e visualizar soluçoes para os problemas. Não deixe de anotar nenhuma sessão-exercicios, series, repetiçoes e pesagens- e outros fatos pernentes, como melhores marcas pessoais em peso levantado ou repetiçoes completadas

2-Acompanhe de perto seu peso corporal
Confira seu peso semanalmente, na mesma balança, á mesma hora - o melhor é pela manhã, antes do desjejum - e no mesmo dia da semana.
Num programa de modelagem fisica, um ganho realista de peso é entre meio quilo a um quilo por semana. Qualquer coisa acima disso pode ser que seja gordura. Anotando consistentemente seu peso, voce terá uma informação precisa sobre se você está dentro dos objetivos.

3 -Ganhe gordura para aumentar a massa muscular
A maioria dos fisiculturistas vai dizer que sua meta é aumentar cinco quilos de musculos e eliminar um pouco de gordura. Adivinhe o que acontece? Trata-se de duas metas. Se voce deseja aumentar os músculos, há necessidade de comer todo tipo de alimento para construir esses musculos. Ésó comer um pouco mais e o excesso vira gordura. Tudo bem. Mais tarde voce entra numa dieta para eliminar gorduras e manter os musculos rigidos . assim, no final, voce atinge os dois objetivos.

4- Não adicione muita gordura
O centimetro que você belisca na cinturatransforma-se em dois ou três se voce estiver se superalimentando. Pode ser que os musculos se formem muito depressa, mas a gordura se forma ainda mais rapidamente. Minimize seus ganhos de gordura ingerindo apenas um pouco mais das calorias do que você precisaria em fase de manutenção.

5-Saiba sua rotina antes de chegar à academia
Planeje sempre seus exercícios para estar mentalmente preparado na hora de começar a exercitar-se . Se você souber, com antecedência , qual grupo(ou grupos) de musculos você irá trabalhar, bem como os exercicios, séries e repetiçoes a fazer , isso irá acelerar a obtenção de resultados

6-Junte-se aos bons
Fisiculturistas profissionais sabem como treinar. Eles já passaram por essa fase em que você esta e a venceram. Seguir suas diretrizes pode ser tremendamente animador para sua mente. Muitas vezes um fisiculturista amador fica preso a uma rotina, seguindo sempre o mesmo programa. Aprenda com a experiencia dos que vieram antes, para conseguir extrair o maximo de seu treinamento.



7- Tenha um parceiro de exercicios
Um parceiro confiável para o treinamento dá motivação para seguir dietas, treinar puxado e fazer progressos. Um parceiro de exercicios inteligente pode mostrar maneiras de você realizar os exercicios mais eficazes e produtivos acelerando o progresso. Desenvolva um relacionamento simbiótico, no qual cada um conheça as virtudes e fraquezas do outro para, consequentemente, ambos saírem ganhando por se exercitarem juntos.

8-Levante peso para ganhar volume
Faça que os agachamentos, supino inclinado e levantamento terra sejam o centro de seu programa para ganhar massa. Acrescente outros movimentos compostos , como levantamento de ombro por trás, extensão com tríceps deitado e rosca com barra, para ter uma rotina poderosa.

9-Modifique sempre o programa
Não há bem que sempre dure... se você permanecer no mesmo programa mês após mês, seu corpo acabará por adaptar-se a esses movimentos e o estresse se dara antes , não importando o quanto os exercicios possam ser intensos. Evite isso modificando os exercicios a cada dois ou três meses.

10-Altere a ordem dos exercicios
Muitos fisiculturistas começam todos os exercicios por uma determinada parte do corpo, sempre com o mesmo exercicio. Isso faz com que os musculos se adaptem, ao invés de crescer. Mude a ordem dos exercicios a cada duas ou três sessões, acrescentando ou alterando livremente exercicios para que seus musculos não saibam o que os espera. É isso que os faz crescer.