ARNOLD THE EDUCATION OF A BODYBUILDER

ZYTRAX STRENGTH

NO PAIN NO GAIN

NO PAIN NO GAIN

Em questão mais uma vez.... Por Prof. Waldemar M.Guimarães Neto
Esta teoria não tem nada a ver com absurdo volume e intensidade de treino.

Parece haver pessoas que fazem questão de criar polêmica onde não existe polêmica . Tenho a impressão que talvez queiram se parecer inteligentes ou dar relevância ao seu trabalho ao provocar comparações banais. Vejam eu pessoalmente não conheço nenhum grande atleta do nosso anabólico esporte (musculação) que não saiba sobre a correta aplicação do volume e intensidade do trabalho e ainda assim acreditam piamente na boa teoria “No Pain No Gain” (sem dor,sem ganho), senão estes atletas não seriam do tamanho que são. Por outro lado, o criador da fraca teoria “Less Pain, More Gain” e os seus discípulos com toda a sua ciência, provavelmente, só conhecem as operações básicas da matemática. A forte teoria do “no pain no gain”, para os bons entendedores, refere-se ponto em perfeita forma de execução, para um dado princípio de treinamento não se consegue mais realizar outra repetição. Isto é, quando levamos a nossa musculatura a falha total e para quem sabe matemática, a falha total não significa massacre total. Alguns profissionais acreditam que os adeptos do “no pain no gain” estejam idioticamente mergulhados em massacrar e em conseqüência disto catabolizar os seus músculos. Se fosse assim os atletas como Omar Josef, Dorian Yates, Nasser El Sombaty, Tomy Torvidelsen e Ernie Taylor não seriam do tamanho que são. A nossa teoria não tem nada haver com um absurdo volume e intensidade de treino. A dor é a agradável dor imediata de um treino realizado corretamente e também a dor tardia, que ocorre provavelmente pela migração do aminoácido hidroxiprolina para as terminações nervosas. O atleta ou um bom treinador sabe a diferença entre a dor negativa de um processo inflamatório por sobrecarga excessiva e/ou pela má técnica na execução dos exercícios e a dor desejável que é um indicativo do processo de hipertrofia. De fato, se a degradação da proteína muscular é elevada durante um treinamento da alta intensidade e ressíntese muscular também é elevada a fim de promover reparação tecidual e crescimento muscular. Evidências demonstram que treinamento de alta intensidade eleva a síntese protéica por 24horas após treino. Mas isto não quer dizer também que alguém possa treinar o mesmo músculo a cada 24horas. A idéia não é promover uma quebra exagerada do tecido muscular e sim fazê-lo controladamente enquanto se dá oportunidade para crescimento muscular. É por isto que os nossos atletas treinam a alta intensidade hoje e só voltarão a treinar o mesmo grupo muscular depois de 5 a 8 dias de intervalo. Alguns deles, e eu mesmo, utilizamos este processo já há mais de 15 anos e ainda não tivemos uma parada cardíaca ou sequer estamos andando de cadeiras de rodas como sugerido no artigo “Treine Menos e Cresça Mais” (edição 18 da Muscle Inform), que ainda relaciona “No Pain No Gain” com quanto mais melhor e proclama a fraca “Less Pain More Gain” como um dizer mais inteligente. Se pode relacionar “No Pain No Gain” com catabolismo então me dou o direito de relacionar a fraca “Less Pain More Gain” com aulas de tricô e crochê. Irmãos de maromba, não se importem, eles não sabem o que estão falando. Existe a tendência de alguns profissionais em lidarem com a atividade física de forma muito melindrosa. São colegas que normalmente só se apegam ao que foi publicado ou ao que ouviram no Seminário do Professor Sebastião, mas também facilmente mudarão de opinião até ler o próximo artigo ou realizar o Simpósio do Professor Mestre Pardal, sendo que adotarão a nova filosofia até o Congresso do Professor Doutor Einstein da Silva. Lembre-se ciência é muito importante, mas nem tudo que está publicado nos períodos científicos é boa ciência. Keep Pumping No Pain No Gain (para os bons entendedores)

Minha Opinião: Zé.

Tenho anos de treino e muita experiência, não chequei ao nível do Dorian Yates por falta de dinheiro, porque garra e dedicação isso tenho de sobra, pelo que eu entendi sobre essa reportagem estou plenamente com o Prof. Waldemar, esse método de “Less Pain, More Gain” para mim é melhor ficar em casa vendo novela, vai dar no mesmo, esse método é uma saída para pessoas preguiçosas sem força de vontade que coloca impecilho em tudo, quer crescer tem que treinar igual um animal, levar a musculação como um programa social me desculpe ta gastando dinheiro atoa com a mensalidade e o dono da academia só ganhando dinheiro em cima de você, vejo nas academia alunos com personal e não vejo nada de resultado neles dou um alerta procure um personal que já foi atleta da musculação e formado, porque ta cheio de barriga verde dando aula e se achando o tal, se - liga! Dinheiro tá difícil, já ouviu um aluno falando que treina mais para saúde, que não quer ficar grande, bem mesmo se ele quisesse seria difícil pelo seu estilo de vida, só que quando ele sai da academia fuma um cigarrinho, que saúde é essa, fora a bebidas dos fins de semana se você seque esse método ta gastando dinheiro atoa com academia, é melhor ir pro parque da cidade e dar uma corrida e malhar umas barras e paralelas te garanto que vai dar no mesmo, vai gastar menos dinheiro

PROGRAMAS DE TREINAMENTO:

Por: Waldemar Marques Guimarães Neto Livro Anabolismo Total Editora Phorte LTDA – Guarulhos -SP


A elaboração de um programa de treinamento de musculação envolve uma série de variáveis que devem ser consideradas. Não é apenas chegar a uma academia e ir diretamente para um banco de supino ou para um voador, como parece mais atrativo, colocar um monte de peso e malhar. Desta forma, com certeza as suas expectativas de melhora da condição físicas poderão acabar em frustração e muita dor muscular.


O mais aconselhável é procurar uma academia com equipamentos adequados e principalmente com um instrutor eficiente. Não meça a capacidade do instrutor por suas dimensões corporais, pois muitas vezes o diâmetro do braço é muito maior que o diâmetro do cérebro. O melhor é que o instrutor tenha formação profissional em Educação Física ou Fisioterapia. Este, entre outras ciências, estuda anatomia, fisiologia do esforço, cinesiologia e bioquímica. Esta são algumas ciências essenciais para entender a complexidade da prescrição de um treinamento. Porém, não se fie só nisto, pois estes cursos, muitas vezes, não enfatizam o treinamento de musculação e você poderá acabar na mão de um instrutor que sabe mais sobre educação escolar do que sobre musculação, e assim você irá acabar fazendo recreação com pesos ao invés de treinar sério. Se seu instrutor, além de ser graduado, ainda tiver um físico bem desenvolvido, melhores são as chances de que saiba do que está falando. Não podemos deixar de considerar aqueles indivíduos autodidatas que não tiveram em universidade mas que conhecem mais da matéria que muito Phd em Educação Física por aí. Fique longe de curiosos!

HIPERTROFIA EM MULHERES

HIPERTROFIA EM MULHERES

Por: Waldemar Marques Guimarães Neto Livro Anabolismo Total Editora Phorte LTDA – Guarulhos -SP


Mesmo quando mulheres e homens obtêm similares ganhos em força, a hipertrofia nas mulheres, geralmente, não é da mesma magnitude que a alcançada nos homens. A hipertrofia muscular é regulada pelo hormônio TESTOSTERONA , que é encontrado em níveis muito maiores em homens do que em mulheres normais. Desta forma, mulheres engajadas em treinamento com pesos não devem se preocupar com maciços ganhos de massa muscular. Mulheres que praticam culturismo , normalmente para que possam ter ganhos em massa muscular otimizado; porém acabam por correr o risco de uma série de efeitos colaterais explicados em detalhes no capítulo sobre Esteróides Anabólicos e outros Ergonênicos.

COMO AGACHAR PARA FICAR COM BRAÇOS ENORMES

COMO AGACHAR PARA FICAR COM BRAÇOS ENORMES
Por Stuart McRobert
Adaptada de seu best-seller BRAWN

Para construir massa muscular, você tem que aumentar sua força. É bem
simples. Você nunca conseguirá braços enormes, dorsais monstruosos,
peitorais espessos, ou pernas volumosas sem erguer pesos pesados. Eu sei que

isso provavelmente não é novidade para ninguém. Mas apesar de tão óbvio como

isso parece, muitas pessoas (e não apenas os iniciantes) negligenciam o
treinamento de força e raramente fazem do aumento nos pesos erguidos em cada

treinamento sucessivo uma prioridade. Você tem que ficar mais forte nos
exercícios básicos para ganho de massa para provocar um aumento
significativo no tamanho dos músculos. Um dos maiores erros que os
fisiculturistas típicos fazem é quando eles implementam rotinas de
especialização antes deles terem o "direito" de usa-las.
Constantemente eu fico pasmado em ver quantos praticantes iniciantes e pouco

mais que iniciantes, e outros fisiculturistas insuficientemente
desenvolvidos mergulham programas de especialização para uma única parte do
corpo numa tentativa desesperada para construir braços grandes. Eu não os
culpo por eles quererem braços grandes, mas a abordagem por eles utilizada
para conseguir isso, é furada. Para o fisiculturista típico que está a
milhas de distância de agachar 1x e ½ seu próprio peso corporal para 20
repetições (se você pesa 80 Kg., isso significa 20 repetições com 122 Kg.),
um programa de especialização para os braços é totalmente impróprio e
inútil.
A força e desenvolvimento necessários para agachar bem mais de uma vez e
meia o próprio peso corporal para 20 repetições construirá braços maiores
mais rápido do que com um treinamento focalizado em exercícios que trabalhem

isoladamente os bíceps e os tríceps. Embora o agachamento seja
principalmente um exercício para as pernas, eles exigem e estimulam o corpo
inteiro. Mas o mais importante é, se você puder controlar pesos pesados no
agachamento, isso logicamente significa que o restante do seu corpo estará
indubitavelmente proporcionalmente desenvolvido. Seria um caso raro você
poder agachar 1x e ½ seu peso corporal e não apresentar uma quantia
significativa de massa muscular na porção superior do corpo.
Isto não quer dizer que você não precisa treinar braços, e que só o
agachamento causará um volumoso crescimento da porção superior do corpo.
Você ainda trabalhará todas as partes do corpo, mas você tem que focalizar o

treinamento em agachamentos, levantamentos terra, e remadas, os exercícios
que desenvolvem as pernas, os quadris, e as costas. Uma vez você que você
domine os movimentos de potência e puder controlar cargas impressionantes
nesses levantamentos, a força e os músculos que você ganhar se traduzirá no
uso de pesos maiores pesos nos exercícios para os braços, ombros e
peitorais.
Em todo ginásio que eu alguma vez visitei ou treinei, haviam incontáveis
meninos adolescentes detonando em rotinas, dominadas por exercícios para os
braços, na tentativa de construir braços iguais aos de seus ídolos. Nos anos

setenta, eles queriam braços como os de Arnold Schwarzenegger, nos anos 80
os de Robby Robinson eram os favoritos, e atualmente, o Mr. Olympia Ronnie
Coleman, fixou o padrão que todo o mundo quer alcançar. Infelizmente os 3
homens acima mencionados bem como também muitos outros fisiculturistas
importantes têm o desenvolvimento dos braço muito além do alcance da média
(ou até mesmo muito mais que a média) dos praticantes comuns de exercícios
com pesos. Mas o tamanho dos braços pode ser aumentado. Porém, não do modo
como os praticantes jovens, com físicos que nem mesmo se assemelham, nem de
longe, com os destes fisiculturistas, estão tentando para obter progresso.
Braços magros, ligados a ombros estreitos, fixos em peitorais fundos, unidos

a costas delicadas e com pernas magras, não precisam de programas
especializados. Não vamos inverter as prioridades. Não vamos por o bolo pra
esfriar antes dele ficar assado.

Prioridades

Tentar estimular um aumento significativo em tamanho em uma única parte de
corpo, sem que as principais estruturas do corpo primeiro estejam em uma
condição impressionante o bastante, é virar o bodybuilding de cabeça para
baixo, de dentro pra fora e de trás pra frente.
O fisiculturista típico não vai simplesmente acrescentar muita carne em seus

braços, panturrilhas, ombros, peitorais e pescoço, a menos que primeiro ele
construa uma quantia considerável de músculo ao redor das coxas, quadris e
dorsais. Simplesmente não será possível para fisiculturista típico, que não
seja usuário de drogas, acrescentar algo em termos de tamanho para os
músculos pequenos, a menos que as áreas grandes já estejam
significativamente vistosas.
Há um efeito adicional sobre os esforços para acrescentar tamanho
significativo às coxas, quadris e dorsais (seguidos de perto por estruturas
da porção superior do corpo responsáveis pelos movimentos de empurrar: os
peitorais e os deltóides). Os menores grupos de músculos, como os bíceps e
tríceps, progredirão em tamanho (desde que você não os negligencie
totalmente) quase que em proporção ao aumento em tamanho das áreas grandes.
Não é um caso de construir coxas grandes e fortes, quadris, dorsais e
estruturas responsáveis pelos movimentos de empurrar poderosos, e o restante

permanecer de fora. Longe disso. Assim, conforme as coxas, o quadril, os
dorsais e demais músculos da porção superior do corpo crescerem, o mesmo
acontecerá com todos os músculos. Trabalhe duro nos agachamentos e
levantamentos terra, além de supinos, desenvolvimentos e algum tipo de
remada ou puxada. Então você poderá somar um pouco de trabalho de
isolamento, elevações na ponta dos pés e trabalho de pescoço (mas não em
cada treinamento).

O " Motorista "

O ponto chave é que, o " veículo " que dirige os ganhos nas áreas pequenas é

o progresso que é feito nas áreas grandes. Se você pega leve no trabalho de
coxa e de dorsais você irá, em geral, ter dificuldades em fazer ganhos nos
outros exercícios, não importa o quão duro você os trabalhe.
Tudo isso não quer dizer que só se deve fazer agachamentos, levantamentos
terra e trabalho para os dorsais, bem como mais alguns exercícios para a
porção superior do corpo. Enquanto tal programa limitado proporcionará bons
ganhos nestes poucos exercícios, com algum efeito indireto ao longo do
corpo, isso não é um programa de treino para ano após ano. Rotinas muito
abreviadas são ótimas para estimular ganhos, e para construir uma fundação
para rotinas moderadamente expandidas. Elas servem para realizar retornos
contínuos, numa base regular. Não é necessário que todos os exercícios sejam

feitos todos no mesmo treinamento mas sim distribuídos durante a semana.
Isto manterá equilíbrio ao longo do corpo e capitalizará o progresso feito
nas coxas, quadris e dorsais.
Lembre-se apenas que as coxas, os quadris e as estruturas dorsais vem
primeiro e são o " motorista " (seguidas de perto pelas estruturas da porção

superior do corpo que são responsáveis pelos movimentos de empurrar) para os

outros exercícios. Estes outros exercícios, apesar de ter sua própria
importância, são os passageiros que estão sendo transportados.

Braços grandes

Para construir braços grandes, inicie um programa básico focalizado nas
pernas, quadris e estruturas dorsais, sem negligenciar os braços . Conforme
você melhora seu desempenho no agachamento, para séries e repetições, em
digamos, 45 Kgs, sua carga na rosca direta deveria aumentar prontamente em
algo como 12 Kgs ou algo assim, se você trabalhar duro o bastante em suas
roscas. Isto acrescentará tamanho a seus bíceps. Enquanto somando 45 Kgs ao
seu agachamento, você deveria poder acrescentar 22 a 32 Kgs ao seu supino
reto, para séries de repetições. Isto é claro, se você dedicou-se a um
programa correto e trabalhou duro no supino. Isso acrescentará tamanho a
seus tríceps.
Se você está desesperado para acrescentar um par de polegadas à porção
superior de seus braços, você precisará somar 12 Kg ou mais à sua estrutura
corporal, a menos que seus braços estejam muito desproporcionais ao resto do

seu corpo. Nem comece a pensar em braços de 42,5 cm , nem mesmo em braços de

40 cm, enquanto seu peso corporal estiver em algo como 59, 63, 68, 72, ou
até mesmo 77 kg. Poucas pessoas podem conseguir braços grandes sem ter um
corpo grande. E é improvável que você seja uma dessas exceções.
15 séries de exercícios para os flexores do braço, e 15 séries de exercícios

de isolamento para os tríceps, uns poucos agachamentos, levantamentos terra
e supinos roubados, lhe dão um grande "pump" e atacam os braços por " todos
os ângulos ". Porém, não farão seus braços crescerem muito, se é que vão
crescer alguma coisa, a menos que você já esteja agachando e controlando
grandes cargas, ou esteja recebendo ajuda de drogas, ou seja geneticamente
privilegiado.
Conforme suas principais estruturas ganham em tamanho e força (coxas,
quadris e dorsais, e as estruturas que empurram), as menores partes de corpo

diretamente envolvidas também serão trazidas junto em tamanho. Como você
conseguiria exibir cargas impressionantes nos supinos e nos mergulhos sem
acrescentar muito tamanho a seu tríceps? Como faria levantamento terra com
seu carro e remadas com cargas enormes sem ter braços capazes disso, sem
mencionar deltóides e trapézios capazes desses levantamentos? Como você
poderia agachar perto de 2 vezes o próprio peso corporal para várias
repetições sem ter muitos músculos por todas as partes do seu corpo?
Quanto maior o desenvolvimento e a força das principais estruturas
musculares do corpo, maior será o tamanho e o potencial de força das
pequenas áreas do corpo. Reflita. Suponha você só consegue agachar e fazer
levantamento terra com 90 Kgs, e seus braços medem aproximadamente 32,5 cm.
Será muito difícil você somar qualquer algo mais que meia polegada ou algo
assim neles, não importa quanto trabalho especializado para os braços você
faça.
Porém, dedique algum esforço real no agachamento e no levantamento terra,
junto com o supino e alguns outros movimentos básicos importantes. Aumente a

força nesses movimentos em algo em torno dos 50% ou mais, até o ponto onde
você possa agachar 135 kgs para mais de 10 repetições, e acrescente uns 14
kgs de músculo. Então, a menos que você tenha uma estrutura de braço
incomum, você deveria poder colocar seus braços em algo ao redor dos 40 cm.
Se você quiser braços de 42,5 cm, planeje ter que agachar mais que algumas
repetições com uma carga próxima de 2 vezes o seu peso corporal, e em somar
muitos quilos de músculos a mais ao longo de seu corpo (a menos que você
tenha um potencial de crescimento bem melhor que o da média na porção
superior de seus braços ).
Todo este desenvolvimento de braço teria sido alcançado sem uma única rosca
concentrada, sem um único exercício de tríceps no pulley e sem uma única
rosca Scott. Esta lição em prioridades prova que a distância mais curta
entre você e braços grandes não é uma linha reta até uma barra para roscas.

FORÇA, MASSA, E TREINAMENTO DE POTÊNCIA
(3 dias por semana)

SEGUNDA-FEIRA
- Pernas:
Agachamento:- 1x 16, 1x 12, 1 x 8, 1x 6, 1 x 5, 1 x 4, 1 x 10
- Dorsais:
Remada central ou remada sentado:- 1 x 16, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 2 x 5, 1 x
10
- Panturrilhas:
flexão plantar em pé:- 1 x 12, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 10

QUARTA-FEIRA
- Peitorais:
Supino reto:- 1 x 12, 1 x 10, 1 x 6, 1 x 5, 1 x 4, 1 x 8
- Peito/Tríceps:
Mergulhos em barra paralela:- 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8-10
- Bíceps:
Rosca direta:- 1 x 10, 1 x 8, 2 x 6
- Abdominais:
Flexões de pernas:- 2 x 20

SEXTA-FEIRA

- Coxas, Quadris, Dorsais,:
Levantamento terra:- 1 x 12, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 5, 3 x 3, 1 x 8
- Ombros:
Desenvolvimento por trás ou frontal:- 1 x 10, 1 x 8, 2 x 6, 1 x 8
- Panturrilhas:
Flexão plantar sentado:- 1 x 12, 2 x 8, 1 x 10
- Abdominais:
Flexão regular:- 2 x 20

Depois de um rápido aquecimento para cada parte do corpo, ajuste os pesos
usados de forma que você esteja lutando para alcançar o número desejado de
repetições. Não sacrifique a técnica do exercício para poder usar pesos
excessivos, mas a repetição final de cada série deveria ser quase impossível

de se completar. Se você for capaz de passar rapidamente de série após
série, então os pesos selecionados são muito leves e devem ser aumentados.
Quando você fica mais forte enquanto usa técnica apropriada, você não dá ao
seu corpo nenhum escolha a não ser crescer.

VISÃO HISTÓRICA

VISÃO HISTÓRICA




Pessoas cujas ações dominadas pela visão histórica acreditam que praticamente tudo de importante, agradável ou significativo em sua vida já aconteceu. Elas passam bastante tempo refletindo nos áureos tempos – falando das festas do colegial, das noites de boates, e dos esportes que já praticou, de como seu FÍSICO ERA BOM. Era. Esse é o mantra das pessoas com a visão histórica. É como se a vida delas já tivesse acabado. Elas preferem olhar para trás, porque é mais fácil ficar lembrando do que foram do que tentar imaginar o que serão. As pessoas com essa visão relutam em aceitar novas idéias ou oportunidades e têm dificuldade em persistir em qualquer desafio.

TREINAMENTO BASE

Por: Waldemar Marques Guimarães Neto Livro Anabolismo Total Editora Phorte LTDA – Guarulhos -SP


Para um tipo corpóreo ectomorfo deve-se treinar de uma a duas partes do corpo por dia, fazendo entre 5 a 10 séries totais sendo que de 6 a 8 repetições cada série.Alimentação: 5 a 7 pequenas refeições diárias, com intervalos de aproximadamente 2 horas, tomar 1,5 g de proteína por quilo corpóreo. Tomar um shake proteico 90 minutos antes de dormir, e tomar todos os dias suplementos multivitamínicos e com minerais. Para um tipo corpóreo mesomorfo deve-se utilizar exercícios básicos com isolação muscular, fazendo de 8 a 10 repetições cada série. Alimentação: Ingerir 1,5 g de proteína por quilo corpóreo, e ingerir uma boa variedade de alimentos proteicos. Para um tipo corpóreo endomorfo deve-se fazer com que o treino tenha uma alta intensidade com um mínimo de descanso entre as séries, não deve ser feita mais do que 8 séries para cada parte do corpo, com repetições entre 9 e 12 para as partes superiores do corpo e 12 a 25 para as inferiores (pernas, parturrilha). Alimentação: manter bem baixo o nível de ingestão de gorduras e calorias, ingerir uma grande variedade de alimentos proteicos, coma sempre e refeições pequenas pois assim você irá manter o nível de açúcar no sangue alto, controlando assim o apetite, coma devagar, eliminar o máximo de ingestão de líquidos, tomando cuidado sempre para não eliminar a água.

CAMPEÃO BRASIL TRANSFORMA SONHO DOURADO

QUADRO DE MEDALHAS
PAÍSES
1 BRA 83 68 77 228
2 CAN 49 37 26 112
3 MEX 37 43 36 116
4 EUA 37 42 36 115

Atletas do Parapan desfilam em carro aberto no Rio. Sensacão de dever cumprido na despedida do Parapan
A rivalidade e amizade Brasil-Argentina no Parapan
Cachorro ajuda judoca do Parapan a se locomover
Atleta do tênis de mesa comemora de forma inuistada
Brasil goleia Paraguai no Futebol de 5 no Parapan

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HISTORIA DO FISICULTURISMO

Fisiculturismo
O pioneiro do fisiculturismo Eugen Sandow
Fisiculturismo ou culturismo é um esporte cujo objetivo é buscar, através da musculação, a melhor formação muscular. Sua disputa ocorre em apresentações coletivas ou individuais, de comparação. Os requisitos são: volume, proporção e definição muscular.

1 Descrição
2 História
3 Estratégia
4 Uso de anabolizantes
5 Terceira idade
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Descrição
A musculação é um tipo de exercício resistido, com variáveis de carga, amplitude, tempo de contração e velocidade controláveis. Desse modo pode ser aplicada da forma isometria (contração mantida), isocinética (com velocidade angular constante) ou isotônica (alternância de contrações concêntricas e excêntricas ), contínua ou intervalada, suave ou intensa, com recursos aeróbios ou anaeróbios.
Esta possibilidade de controle de tantas variáveis torna a musculação uma atividade física altamente versátil que pode ser usada para diferentes objetivos.

História
Entre os principais culturistas estão Arnold Schwarzenegger, Mike Mentzer, Lou Ferrigno (Incrível Hulk), Lee Haney, Dorian Yates e Ronnie Coleman.
A principal federação internacional de culturismo é a International Federation of Bodybuilding (IFBB), a qual pertence o principal campeonato de culturismo mundial, o Mr. Olympia. Os grandes vencedores desse campeonato foram Lee Haney (oito vezes), Arnold Schwarzenegger (sete vezes), Dorian Yates (seis vezes) e Ronnie Coleman (oito vezes). Até hoje apenas um brasileiro, Luís Freitas, competiu no Mr. Olympia (1988 - 19º lugar), em face do alto nível de qualidade muscular inerente a esses atletas. No entanto, indiscultivelmente, o maior fisiculturista da história é Arnold Schwarzenegger, pela sua extrema inventividade e habilidade no campo do fisiculturismo e da musculação.

Estratégia
Para incrementar o aumento da massa muscular (hipertrofia), os fisioculturistas focam três principais pontos:
Treinamento adequado com a resistência de pesos.
Nutrição especializada, incorporando extra proteína e suplementos alimentares quando necessário.
Repouso (descanso) adequado.

Uso de anabolizantes
Na prática da musculação, muitos atletas acabam recorrendo ao uso de anabolizantes para o aumento de massa muscular em pouco tempo, o que é algo altamente prejudicial a saúde, já que este são hormônios sintetizados. Entretanto, muitos atletas, profissionais ou amadores, conscientes dos malefícios dos efeitos das drogas, procuram profissionais nutricionistas e endocrinologistas para obtenção das possíveis melhoras em seus resultados.

Terceira idade
Estudos recentes vem demonstrando a importância da musculação para a manutenção da qualidade de vida na terceira idade. Além dos exercícios aeróbios, o treinamento com levantamento de peso, tem sido muito bem visto pelos profissionais e pesquisadores da área. Esta é uma visão que para manutenção ou ganho de massa muscular o fisiculturismo, bem orientado, produz resultados mais efetivos.

CAMPEONATO ESTADUAL 2007 MUSCULAÇÃO E FITNESS

Powerlifting

Powerlifting ou Levantamento Básico é um esporte constituído de três levantamentos:


O Supino
O Levantamento Terra
E o agachamento



O powerlifting é relativamente recente do ponto de vista esportivo, sendo que as primeiras competições oficiais datam dos anos 60. Desde então, as controvérsias relacionadas ao emprego de roupas suporte e equipamentos, bem como outras questões normativas, impediram a unificação do esporte. Existem várias federações mundiais e suas respectivas representantes nacionais e regionais.



O powerlifting é frequentemente confundido com o Levantamento Olímpico, que é um esporte constituído de dois levantamentos:



Arranque (“snatch”)



E o arremesso (“clean and jerk”)

Confira o quadro final de medalhas do Pan 2007

Ranking de países por medalhas
Países Ouro Prata Bronze Total
1 Estados Unidos 97 88 52 237
2 Cuba 59 35 41 135
3 Brasil 54 40 67 161
4 Canadá 39 43 55 137
5 México 18 24 31 73
6 Colômbia 14 21 13 48
7 Argentina 11 15 33 59
8 Venezuela 10 25 34 69
9 Reública Dominicana 6 6 17 29
10 Chile 6 5 9 20